Musim liburan adalah waktu yang tepat untuk melepas penat dan bersantai bersama orang orang terkasih. Namun, sepanjang tahun ini tidak selalu ceria dan cerah. Padahal, liburan bisa berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Tingkat stres secara alami meningkat saat Anda mencoba menyelesaikan semua yang perlu Anda lakukan.
Sudah saatnya Anda mulai lebih memperhatikan kesehatan mental Anda selama liburan. Menemukan cara untuk mengatasi dan melewati waktu ini dapat memungkinkan Anda untuk lebih menikmatinya dan meninggalkan perasaan negatif yang mungkin Anda miliki.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara memprioritaskan kesehatan mental Anda tahun ini ketika liburan tiba.
1. Tetapkan Batas
Salah satu alasan utama mengapa liburan bisa serba salah adalah karena orang gagal menetapkan batasan. Jika Anda selalu merasa bahwa semua yang harus Anda lakukan adalah menarik Anda ke sejuta arah yang berbeda, maka Anda mungkin memiliki masalah dengan batasan.
Anda harus realistis tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Jangan terlalu memaksakan diri. Pastikan Anda memiliki waktu di hari Anda untuk menyelesaikan semuanya sebelum melakukan sesuatu yang baru.
Anda tidak perlu merasa buruk untuk memberi tahu orang orang bahwa Anda hanya dapat mencapai begitu banyak selama liburan. Anda juga harus mengambil inisiatif untuk membawa orang lain masuk dan meminta mereka menangani beberapa tugas normal Anda. Meringankan beban Anda dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda selama musim liburan.
2. Buat Rencana
Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda tidak mengambil terlalu banyak adalah dengan membuat rencana. Anda dapat membuat spreadsheet atau kalender yang melacak semua yang perlu Anda lakukan.
Ini membantu untuk membagi setiap aktivitas ke dalam kategori berdasarkan apa yang harus Anda lakukan, ingin lakukan, dan dapat diteruskan ke orang lain untuk dilakukan. Mengatur hal hal dengan cara ini dapat memungkinkan Anda untuk melihat apa yang dapat Anda atasi tahun ini. Ini memungkinkan Anda menyusun rencana untuk musim ini.
Setelah Anda memiliki rencana, itu dapat meredakan ketegangan yang mungkin Anda rasakan. Anda dapat melacak kemajuan Anda dan melihat hal hal apa yang masih harus Anda lakukan.
3. Hadapi Perasaan Anda
Catat bagaimana perasaan Anda tentang liburan dan atasi emosi itu. Merangkul kesadaran tentang kesehatan mental Anda memungkinkan Anda untuk mengatasi waktu stres dengan menghadapi perasaan Anda.
Ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan apa yang Anda perjuangkan sepanjang tahun ini dan memberi Anda kesempatan untuk menghadapi masalah secara langsung. Mengakui emosi Anda juga membantu Anda mengenali jenis situasi mana yang paling membuat stres, sehingga Anda dapat menghindari skenario ini.
4. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan mental Anda, melepaskan hormon alami yang membuat Anda merasa lebih baik dan memberi Anda dorongan emosional.
Menggerakkan tubuh juga dapat membantu Anda menghilangkan stres sekaligus membuat tubuh Anda lebih kuat. Manfaat perawatan diri meluas untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, yang dapat membantu Anda menghindari penyakit dan memiliki dampak positif pada kesejahteraan Anda.
Olahraga juga membuat Anda mengendalikan sesuatu dalam hidup Anda. Liburan sering kali bisa membuat Anda merasa tidak terkendali, jadi ini bisa membantu menyeimbangkan segalanya. Itu membuat Anda merasa lebih berkepala dingin dan dapat memberi Anda kekuatan mental untuk melewatinya.
5. Buat Anggaran
Masalah umum selama liburan adalah pengeluaran yang berlebihan. Kekhawatiran uang di atas segalanya hanya merugikan Anda.
Untungnya, cara mudah untuk menghindari kesengsaraan uang adalah dengan menetapkan anggaran dan menaatinya. Berpegang teguh pada itu adalah bagian yang penting. Anda harus bertanggung jawab dan memastikan bahwa Anda tidak menghabiskan anggaran dan menambah stres liburan Anda.
6. Tetap Sosial
Bagi banyak orang, reaksi mereka terhadap stres adalah menutup diri dari orang lain, yang dapat menyebabkan depresi liburan. Anda mungkin tipe orang yang terlalu fokus pada apa yang perlu Anda lakukan dan menyelesaikan daftar tugas sehingga Anda tidak menikmati waktu bersama orang yang Anda cintai.
Menutup diri dari orang lain hanya akan membuat Anda semakin terpuruk. Jadi, luangkan waktu untuk tetap bersosialisasi. Pergi keluar untuk makan siang bersama seorang teman, atau habiskan waktu bersama orang terkasih yang spesial.
Anda juga harus menjangkau orang lain ketika Anda membutuhkan bantuan. Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri. Bahkan jika Anda tidak membutuhkan bantuan, memiliki dukungan dari orang lain bisa sangat bermanfaat.
Jika Anda menyadari bahwa Anda mungkin mengalami blues liburan, jangan ragu untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental. Terkadang, masalah kesehatan mental bisa muncul selama musim ini dan menambah frustrasi.
7. Berlatih Meditasi
Bernapas dalam dalam, yoga, atau meditasi dapat membantu saat Anda merasa kewalahan atau kewalahan. Meluangkan waktu 30 menit untuk diri sendiri dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda selama liburan dan tahun baru.
Berfokus hanya pada kehadiran, pernapasan, dan ketenangan memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan menyingkirkan frustrasi sehari hari. Meditasi memungkinkan Anda untuk rileks sepenuhnya dan melepaskannya, yang mengurangi ketegangan yang mungkin Anda rasakan di tubuh Anda dan memberi otak Anda waktu untuk melambat.
Jika Anda memiliki banyak orang di sekitar Anda selama musim ini, cobalah membuat ruang Zen Anda sendiri di mana Anda dapat pergi setiap hari selama 15 hingga 30 menit untuk bermeditasi dan bersantai.
8. Hindari Drama
Buat aturan tahun ini bahwa Anda tidak akan berpartisipasi dalam drama. Setiap orang memiliki anggota keluarga atau teman yang suka membuat keributan dan membuat tontonan di pertemuan keluarga. Buat titik untuk memberi tahu orang orang tertentu bahwa Anda tidak akan berurusan dengan sandiwara mereka tahun ini.
Pada saat yang sama, Anda tahu siapa orang orang ini dalam hidup Anda dan bagaimana mereka akan bertindak. Anda dapat secara sadar menerima mereka apa adanya dan mengabaikan mereka ketika mereka memulai drama. Terimalah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas kesehatan mental mereka.
Ini juga dapat membantu untuk mempelajari teknik teknik koping yang memungkinkan Anda menghadapi anggota keluarga yang gila ini. Psychology Today menjelaskan bahwa Anda dapat mempelajari metode untuk mengalihkan percakapan dari topik hangat yang cenderung membuat orang bertingkah, sehingga sangat mengurangi insiden dramatis.
9. Katakan Tidak
Mengatakan tidak adalah salah satu hal paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda. Sudah menjadi sifat manusia untuk merasa seperti Anda harus setuju atau setuju dengan hal hal karena inilah yang selalu Anda lakukan, tetapi tahun ini cobalah untuk tidak mengatakannya lebih sering.
Jangan takut untuk menolak undangan ke pesta liburan atau pertemuan liburan lainnya jika Anda tidak punya waktu. Anda akan menemukan bahwa mengatakan tidak membantu Anda menghindari harapan yang tidak realistis dan mengangkat banyak beban Anda selama liburan.
Mendahulukan kesehatan mental Anda selama musim liburan dapat membantu Anda melewatinya dengan lebih mudah. Anda akan menemukan bahwa Anda menikmati waktu yang paling indah tahun ini, dan keluarga Anda kemungkinan akan memiliki waktu yang lebih baik juga.